변비에 좋은 음식
안녕하세요.
코로나 19이후 비대면으로 인한 배달음식이 인기가 많은데요,
꼭 나쁘다는건 아니지만 패스트푸드가 대부분이기 때문에 불규칙적인 식사와 패턴
그리고 만병의 근원인 스트레스와 운동부족으로 한 번씩은 변비를 겪어 봤을 거라고 생각합니다.
변비로 인한 일상생활은 스트레스에 큰 영향력을 줄 정도로 불편함을 겪을 겁니다.
저도 딱 한번 겪어봤지만, 매일 겪고있는 사람은 얼마나 힘들지 상상이 가지 않습니다.
그래서 오늘은 변비에 좋은 음식들에 대해 알아볼까 합니다.
양배추
변비에 좋은 음식인 양배추는 소화기능 향상에 도움을 줍니다.
양배추에는 섬유질이 많이 들어있는데, 이 성분이 장의 소화기능을 촉진시켜 배변활동 활성화에 도움을 줍니다.
그래서 양배추를 많이 먹으면 변비완화와 배변활동 유지에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 100g 당 25kcal로 식이섬유가 풍부하며 낮은 칼로리와 포만감에도 도움을 줍니다.
양파
변비에 좋은 음식인 양파는 항응고물질이 함유되어있어서
혈액순환 개선에 도움을 주고, 고혈압, 동맥경화, 뇌혈관 질환과 심장질환 예방에 도움을 줍니다.
또한 양파는 항산화 작용을 통해 안좋은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주고, 당근이나 호박 등을 같이 섭취하면 변비에 효과적 입니다.
돼지감자
변비에 좋은 음식인 돼지감자는 식이섬유가 매우 많이 들어있어 장운동 개선에 큰 도움을 줍니다.
실제로 돼지감자를 끓여 물로 만들어서 먹었는데, 매우 큰 효과를 봤습니다.
요리에도 곁들여 먹어도 나쁘지 않습니다.
우려낸 물로 드시게 되면 식사 후에 드시는게 효과가 좋습니다.
다시마
변비에 좋은 음식인 다시마는 알긴산 이라는 식이섬유가 많이 들어 있습니다.
알긴산은 배변의 양을 늘려주고 노폐물들을 가지고 장을지나 배출시켜주기 때문에 암에도 효과적이라고 합니다.
특히, 미세먼지가 많은 요즘에는 알긴산 성분으로 인해 체내의 중금속이나 독성물질들을 가지고 변으로 배출까지 시켜주기 때문에 꾸준히 섭취하시면 변비와 함께 몸건강도 챙길 수 있습니다.
사과
변비에 좋은 음식인 사과는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 함유되어 있어,
장 속의 노폐물과 독소들을 배출하는데 도움을 줍니다.
또한, 펙틴은 장 속의 묵은 변이나 딱딱한 변들을 부드럽게 해주고 배출을 촉진시켜 변비해소에 도움을 줍니다.
게다가, 면역력 향상과 피로회복에도 도움을 주니 아침에 먹는 금사과 꼭 챙겨드시기 바랍니다.
당근
변비에 좋은 음식인 당근은 카로틴이라는 성분이 많이 들어있습니다.
카로틴은 우리 몸속에서 비타민 A로 바뀌어 피부영야과 질병에 대한 면연력, 나아가 암 예방에도 도움이 된다고 합니다.
또한
사과와 같이 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 많이 들어있어
장 활동에 도움을 주고, 노폐물 배출에 효과적이니
사과와 함께 주스로 만들어 섭취하면 맛도 좋고 영양도 좋은 건강주스가 될 것입니다.
고구마
변비에 좋은 음식인 고구마는 불용성 섬유질로 이루어져 있어 장에 자극을 주고 장운동을 촉진시켜 변비에 효과적 입니다.
또한,
당근과 같이 베타카로틴이라는 성분이 많이 들어 항암에도 효과적이고 특히, 폐암, 대장암에 효과적이라고 합니다.
게다가, 비타민C가 감자에 비해서 2배 정도 들어있으니 영양제만 드시지말고 고구마를 많이 챙겨드시면 1석2조 입니다.
청국장
변비에 좋은 음식인 청국장은 유산균들이 많이 들어있어 장내에 유입되면서 젖산균을 활성화 시켜 변비와 설사에 도움을 줍니다.
청국장 가루를 물에 한스푼 정도 섞어서 지속적으로 마시면 효과적이라고 합니다.
푸룬(말린자두)
변비에 좋은 음식인 푸룬은 TV에서도 많이 소개 되었습니다.
자연에서 나는 변비약이라고 불리우는데, 많은 식이섬유가 함유되어 있고, 항산화 물질인 폴리페놀이 노화방지와 각종 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
식후에 디저트로 즐기면 소화를 촉진시켜주고 장활동을 도와주니 맛있는 약이라고 할 수 있겠습니다.
알로에
변비에 좋은 음식인 알로에는 끈적끈적한 점액질 성분이 장운동에 도움을 주고, 대장의 좋지않은 균들을 없애 줍니다.
알로에에서 추출한 성분으로 대장암세포의 성장을 억제시켜주는 실험도 했었다고 합니다.
바나나
변비에 좋은 음식인 바나나는 펙틴을 많이 함유하고 있어 장 속의 변크기를 부풀려 장에 자극을 주고 운동을 시켜준다고 합니다.
저녁에 적당한 바나나를 섭취하면 다음날 모닝쾌변을 볼 수있는 값이 싸고 구하기 쉬운 과일 입니다.
이렇게 변비에 좋은 음식들에 대해 알아 보았습니다.
주변에 저를 제외한 대부분의 사람들은 모두 변비로 인해 고생하고 있어서,
지인들이 실제로 효과를 본 것들로만 나열 해봤습니다.
저는 내과에 가서 비급여로 처방받을 수 있는 유산균을 처방받아서 먹고있는데요(1알당 약 100원)
변비나 설사가 없더라도 암예방을 위해서 유산균을 꾸준히 드시는게 좋습니다.
감사합니다.
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