안녕하세요?
오늘은 당뇨에 대해 알아볼까 합니다.
당뇨는 혈관에 흐르는 혈액에 포도당이 많이 들어 있다고 생각 하시면 됩니다.
포도당은 우리몸을 움직이는 에너지원 인데, 그 에너지원이 되기 위해서는 인슐린이 필요합니다.
하지만 인슐린이 모자라면 우리 몸속에는 포도당이 쌓여 소변으로 배출됩니다.
이렇게 인슐린이 필요량이 증가하는 것이 당뇨병이라고 합니다.
보통 혈당 기준치는
공복시 혈당 110mg/dL 이하
식후 2시간 혈당 140,g/dL 이하
입니다.
더 정확한 검사는 가까운 병,의원에서 하는게 좋습니다.
이러한 당뇨를 예방하기위해 당뇨에 좋은 음식을 알아볼까 합니다.
땅콩
당뇨에 좋은 음식인 땅콩은 칼륨 성분이 풍부하고 체내에 쌓인 나트륨 배출에 용이 합니다. 또한, 혈당이 상승되는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 간식으로 땅콩을 소량씩 섭취하면 당뇨병 예방에 좋습니다. 땅콩을 장기간 섭취해주면 피로회복이나 뇌발달, 피부미용, 치매예방에 도움이 된다고 합니다.
두릅
당뇨에 좋은음식인 두릅은 혈당 강하작용을 가지고 있어서 당뇨로 인한 혈당이 높아진 경우 큰 효과를 볼 수 있습니다. 특히나, 두릅의 줄기와 뿌리부분이 효능이 제일 좋다고 합니다. 항암 효과까지 있는 두릅을 지속적으로 섭취하면 혈액순환을 도와주고 피로회복, 집중력 향상, 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다,
가시오가피
당뇨에 좋은 음식인 가시오가피는 피 속에 있는 백혈구의 수치를 높여주고 혈당을 내려줘 당뇨, 고혈압이 있는 사람들이 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 가시오가피를 달여내린 물을 지속적으로 복용하면 뼈를 튼튼하게 해주고 스트레스 해소, 다이어트 및 노화방지에 도움이 되고, 성장기 어린이의 발달에도 좋은 음식입니다.
둥굴레
당뇨에 좋은 음식인 둥굴레는 혈압, 혈당 그리고 심장에 관여 합니다.
혈당이 높을 때 계속 복용해주면 혈당을 낮춰주는 효과가 있습니다.
둥굴레는 허약체질, 폐결핵, 마른 기침, 당뇨병, 심장질환이 있는 사람에게 좋다고 알려져 있으며, 노화 방지에도 좋다고 합니다.
둥굴레가 남성의 힘!(정력), 피부미용, 노화 방지, 변비 등에 뛰어난 효능이 있습니다.
옥수수수염
당뇨에 좋은 음식인 옥수수수염은 부종을 내리는 데에 사용했던 약재라고 합니다.
본초도감에 의하면 옥수수수염차는 신우염으로 인한 몸의 부종이나,
대변을 볼 때 느끼는 통증 개선에도 뛰어난 효과가 있고, 신장 기능을 개선하여 부종을 치료해 단백뇨에 도움을 준다고 합니다.
또한, 당뇨와 고혈압 그리고 요로 결석에도 좋고 신장의 이뇨작용을 도와 혈압을 떨어뜨리는 작용을 합니다.
청국장
당뇨에 좋은 음식인 청국장에 들어있는 펩타이드와 항산화 성분이 당뇨와 고혈압 환자에게 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다.
연구팀은 청국장에 발효된 콩에 들어있는 펩타이드를 억제하며 항산화 물질이 혈관 손상을 막아 혈압을 떨어뜨리는 역할을 한다고 분석했습니다.
고혈압 약제에 비해 효과가 비약적으로 크진 않지만, 다른 부작용 없이 음식으로만 혈압을 떨어뜨리는건 가장 큰 장점 인것 같습니다.
오디
당뇨에 좋은 음식인 오디에는 혈당을 낮춰주는 성분이 들어있어 당뇨병 증상이 있는 환자나 예방이 필요한 경우 꾸준히 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다.
오디는 장기관 보관하기 위해 효소로 만들어 먹는 경우가 많습니다. 과육이 있는 경우에는 오디에 우유와 각종 과일을 함께 넣어 주스 또는 스무디로 만들어 먹을 수 있으며,
요거트에 넣어 먹거나 아이스크림을 만들어 먹을 때에도 오디를 넣으면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도, 피부미용과 관절염 예방, 정력 강화 효능도 있습니다.
팥
당뇨에 좋은 음식인 팥은 췌장 기능을 증가시키는 효과가 있어 팥을 꾸준히 섭취하면 당뇨 증상을 개선하고 예방하는 데 많은 도움이 될 수 있으며,
피로회복이나 숙취, 동맥경화 예방에 도움이이 됩니다.
팥을 꾸준히 섭취하려면 팥을 넣어 끓인 팥물을 자주 마셔주는 방법이 있으며, 밥을 만들어 먹는 방법, 팥죽을 만들어 먹는 방법도 있습니다.
단, 당뇨 증상이 있으면 팥죽을 끓일 때 당뇨에 좋지 않은 설탕은 제외 시켜 주셔야 합니다.
뽕잎차
당뇨에 좋은 음식인 뽕잎을 꾸준히 섭취하기 어렵다면 간편하게 마실 수 있는 뽕잎차로 당뇨 증상을 개선 시킬 수 있습니다. 이러한 뽕잎차는 자연적인 당뇨병 치료제로 불리우며 당뇨에 좋은 효과를 가지고 있는데,
혈당의 수치를 관리해주는 영야소들이 다양하게 들어 있어 당뇨병 증상 개선에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
거기다가, 인슐린 분비를 안정적이게 해주고, 췌장을 튼튼하게 하는 효과가 있어 꾸준하게 섭취해주면 당뇨병 환자에게 많은 도움이 되며, 변비 예방 및 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.
돼지감자
당뇨에 좋은 음식인 돼지감자는 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로도 좋습니다.
당뇨로 인해 높아진 인슐린의 수치를 떨어뜨려 주고 정상 수치로 유지하게 도와주는 효과가 있습니다.
또한, 돼지감자를 꾸준히 섭취해주면 변비에도 탁월한 효과가 있습니다.
돼지감자로 차를 만들어 마실 수 있고, 냉채, 샐러드, 조림 등 다양한 요리를 즐겨 먹을 수 있습니다.
이렇게 당뇨에 좋은 음식들을 알아봤습니다.
당뇨는 어릴때부터 가지고 있는 소아도 있고, 2차성으로 성인당뇨병으로 나뉘는데,
제일 무서운것은 합병증입니다.
실제로 병원에서 조금만 다쳐도 피부가 문드러지며 회복이 안되는 환자들을 보며 세상에서 제일 무서운 병이 당뇨라고 생각 했었습니다.
이처럼 당뇨는 좀처럼 우리가 일상적인 몸의 회복상태를 갖지 않기 때문에 젊고 건강한 나이에 효과적인 식습관을 각인 시킬 필요가 있습니다.
감사합니다.
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