안녕하세요?
한파주의보로 밖에 나가기 싫은 요즘,
집에서 집순이 집돌이들이 점점 많아지고 있는거 같습니다.
하루종일 스마트폰이나 TV, PC로 핫한 드라마와 영화를 보는건 아주 즐겁지만
눈은 열일을 하고 있습니다.
눈의 시력이 점점 낮아지거나
점차 나이가 들어가면서
또는 직업병이나 생활습관 때문에
눈이 불편해 보신적 있으신가요?
저도 양안시 이상증세가 있어서 어릴 때부터 두통을 달고살다가
라섹을 했더니 세상이 많이 바뀌었는데요.
수술 중에 눈을 뜨고있는데 앞이 안보였던 순간을 생각하면 정말 아찔합니다.
이렇게 너무나 중요한 우리의 눈!
눈에 좋은 음식에 대해 알아볼까 합니다.
당근
눈에 좋은 음식으로 당근을 먹는 것이 도움이 됩니다.
당근에는 베타카로틴이 많이 들어있고 이러한 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 바뀝니다.
비타민A는 시력 보호와 유지에 좋은 영양소로 알려져 있습니다.
베타카로틴은 기름에 녹는 지용성 비타민이여서 익혀먹는 것이 좋습니다.
당근을 날것 먹으면 체내 흡수율은 7~8% 이지만 기름에 볶아서 섭취하면 우리몸에 흡수율은 60∼70%이상으로 높아지기 때문입니다.
그리고 당근 껍질에는 더 많은 영양소들이 들어있어서 껍질과 함께 주스로 만들어 먹는것이 좋습니다.
블루베리
눈에 좋은 음식인 블루베리는 비타민A와 아미노산의 항산화성분이 엄청나게 들어있다고 합니다.
눈이 건조하고 피로감이 느껴질 때 많은 도움을 줍니다.
또한, 안구건조증과 야맹증 등을 예방 하는데에도 도움이 됩니다.
등푸른 생선
눈에 좋은 음식인 등푸른 생선은 오메가 3 지방산이 많이 들어있습니다.
이것은 안구건조증에 도움이 되는 성분이고 오메가 3 지방산을 꾸준히 섭취할 경우 눈 관련질환과 안구건조증에 많은 도움을 준다고 합니다.
오메가 3 지방산은 우리몸에서 생기지 않으니 섭취해서 충족시켜주어야 합니다.
고등어나 꽁치, 연어 등 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다.
오메가3의 DHA는 망막을 이루는 성분으로 눈물막을 튼튼하게 하여 눈물샘에서 눈물 분비가 감소하는 것을 막아주어 안구건조증 많은 도움을 주는 음식입니다.
계란
눈에 좋은 음식인 계란에는
루테인과 제아잔틴이 함유시키고 있어망막을 노화로부터 보호하여 녹내장 예방에 탁월합니다.
특히, 노른자에는 콜레스테롤이 들어 있어 하루 권장 섭취량은 1~2개정도가 되겠습니다.
계란 4~5개 중에서 노른자는 1~2개만 사용하고 나머지는 흰자만 사용하여 샐러드를 해먹는 방법도 나쁘니 않습니다.
딸기
눈에 좋은 음식인 딸기는 눈 건강에 좋은 성분인 안토시아닌 성분이 많이 들어있습니다.
안토시아닌은 눈을 안정시켜주고, 피로도를 풀어주는 과일 입니다.
딸기는 색깔이 빨갈수록 안토시아닌이 많이 들어있다고 하니 고를때 참고해주면 됩니다.
결명자
눈에 좋은 음식인 결명자는 눈에 좋다고 알려진 성분이 많이 들어가 있습니다.
장기간 결명자를 복용하게 그렇지 않은 사람보다 눈이 맑아진다고 합니다.
결명자에는 비타민 A와 C, 베타카로틴, 캠페롤 등등의 영양소가 포함되어 있어 시력 감소를 막아주고 야맹증 증상을 완화 시켜준다고 합니다.
아로니아
눈에 좋은 음식인 아로니아는 베리류 열매 중 제일 좋다고 합니다.
아로니아는 눈 건강에 좋은 안토시아닌이 4배나 많이 들어 있습니다.
안토시아닌은 눈의 피로를 풀어주고 시각을 개선 해주는 효능을 가지고 있습니다.
이 밖에도 눈의 세포를 보호해주는 항산화 작용이 있어 팔방미인 입니다.
검은콩
눈에 좋은 음식인 검은콩은 안토시아닌이 많아 항산화 효과가 뛰어나며 눈에 좋습니다.
콩은 밭에서 나는 소고기라 불릴 만큼 영양가가 많은데, 그 중에서도 검은콩은 일반 콩보다 노화 방지 영양소가 많이 들어있고 성인병 예방을 해주고 식이요법에 아주 잘 어울립니다.
게다가 모발 성장에 필수성분인 시스테인이 포함되어서 탈모예방에 효과적입니다.
키위
눈에 좋은 음식인 키위는 루테인과 제아잔틴 성분 들어있습니다.
이 성분들은 눈의 피로를 덜어주고 노화로 인한 시력 저하와 황반 변성 예방에 탁월 합니다.
또한 키위에는 비타민E가 사과나 오렌지보다 10배나 된다고 합니다.
케일
눈에 좋은 음식인 케일은 눈의 망막을 보호해주는 루테인 성분이 많이 함유되어 있습니다.
이 성분들은 눈의 피로, 눈 떨림 증상, 안구건조증 등을 예방하는데 도움을 줍니다.
땅콩
눈에 좋은 음식인 땅콩을 비롯한 호두같은 견과류에는 식물성 오메가3가 많이 함유되어 있습니다.
이런 성분은 안구의 노화나 세포의 손상을 막아주어 시력보호에 도움을 주고 백내장 예방에 도움을 줍니다.
국화
눈에 좋은 음식인 국화는 약으로도 쓰이며 눈 건강뿐 아니라 두통과 어지러움을 개선하는데도 높은 효과가 있습니다.
거기에다 국화에는 카로틴, 비타민 A와 C, 미네랄 등의 천연적인 영양소가 많이 함유되어 있어
눈의 충혈과 망막의 손상을 개선하고 눈의 피로를 덜어주는데 많은 도움을 준다고 합니다.
이상 눈에 좋은 음식에 대해서 알아봤는데요
춥다고 이불속에서 TV나 스마트폰만 하지마시고
가끔은 기적의 운동법 같은 눈운동 잊지말고 꾸준히 해주시면
나중에 정말 큰 도움이 될겁니다.
감사합니다.
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