관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식 첫번째 시래기

이것은 관절액을 구성하는 성분 중 하나인 식이 섬유 지방산이 풍부한 고칼슘, 고단백 식품입니다.그것은 뼈를 튼튼하게 하고 관절 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다.

관절에 좋은 음식 두번째 브로콜리

비타민C, K, 설포라판이 풍부한 브로콜리는 관절염이 시작되는 것을 막고 증상의 진행을 지연시킨다. 브로콜리는 기본적으로 칼슘이 풍부하고 뼈를 유지하는 강력한 발판을 제공합니다.

관절에 좋은 음식 세번째 콩

콩은 섬유질, 단백질, 안토시아닌 등 관절염 예방에 좋은 고기 단백질 대체식품입니다. 그러나 과다섭취는 위장장애를 일으킬 수 있으므로 섭취를 참고하여 먹는 것이 좋습니다.


관절에 좋은 음식 네번째 사과

사과는 주스나 디저트, 디저트로 선호될 정도로도 섭취합니다. 비타민 미네랄 식이섬유가 풍부해 관절염 예방과 노폐물 제거, 뼈 칼슘 섭취 예방에 효과적입니다. 파인애플, 블루베리, 포도도 관절염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절에 좋은 음식 다섯번째 잣

잣은 영양과 강장 효과가 있어 체력과 장의 움직임이 둔해지는 폐경기에 좋습니다. 관절염도 가라앉혀주고 폐경기 무릎 통증 완화에도 효과적입니다.

관절에 좋은 음식 여섯번째 마늘

세계 10대 건강식품 중 하나인 알리신은 손목터널증후군뿐만 아니라 혈관을 확장시키고 손발의 저림을 개선시켜 혈중 콜레스테롤 감소에 효과가 있다고 한다. 게다가 알리신은 소화를 돕고 면역력을 높입니다. 알리신이 비타민B6에 결합하면 췌장세포를 활성화시키고 인슐린 분비를 촉진하며 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 알리신은 식중독균을 죽이고 위궤양의 주범인 헬리코박터균까지 죽이는 효과가 있습니다.

관절에 좋은 음식 일곱번째 양파

양파는 케르세틴이라는 항산화 성분으로 손상된 혈관을 회복시키고 동맥경화를 예방합니다. 또 양파의 매운 성분이 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕고, 양파를 먹으면 손목터널증후군 증상을 완화할 수 있습니다.


관절에 좋은 음식 여덟번째 강황

카레의 주요 성분인 강황은 인도의 전통 의학에서 진통제 및 소화제로 사용되어 왔습니다.

현대의 과학 연구는 또한 강황이 염증을 완화시키는 효과가 있다고 말합니다. 강황은 손목 통증을 완화하고 대장염을 치료하는데 효과적인 성분입니다.

만약 여러분이 카레를 좋아하지 않는다면, 여러분은 샐러드와 수프와 같은 다양한 요리에 강황을 첨가해야 합니다.


관절에 좋은 음식 아홉번째 체리

안토시아닌이 많이 함유된 체리는 염증을 예방하고 통증효소를 억제하는 강력한 항산화제입니다.

해외 연구에 따르면 매일 아침 체리 한 접시를 먹는 사람들은 주요 염증 지수가 25% 감소했다고 합니다. 마라톤 마니아들은 하루에 두 번 340ml의 체리 주스를 7일마다 마셨고 근육통이 거의 사라졌다는 것을 발견할 수 있었습니다.


관절에 좋은 음식 열번째 호두

또 다른 오메가-3 지방산인 호두는 염증과 터널증후군을 줄이는데 도움이 되는 ALA의 좋은 공급원이지만 EPA와 DHA가 높은 식품보다는 가능성이 낮다고 토바 박사는 말합니다.

"아마 및 치아씨와 같은 많은 ALA 음식들은 염증을 줄일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

관절에 좋은 음식 열한번째 빨간피망

노스 캐롤라이나 더럼에 있는 듀크 대학의 통합 영양학자인 조앤 가드너는 항산화제가 풍부한 음식이 염증을 줄일 수 있다고 설명했습니다.

가드너는 "칠리 페퍼와 같은 밝은 색깔의 과일과 야채를 많이 먹는 것은 중요합니다. 토마토, 당근, 노란 고추, 그리고 잎이 많은 야채와 같은 고추와는 다른 다양한 농산물을 먹으세요. 많이 먹을수록 좋으니까 많이 드세요." 라고 했습니다.