안녕하세요.
한파주의보로 쌀쌀한 요즈음
아직 가을인데 벌써 겨울 같습니다.
이제 곧 눈도 내릴꺼고 비도 자주오고 기온이 더 낮아지면 빙판길도 많이 생길텐데요.
넘어지면 젋고 어린아이들은 염좌로 끝나지만,
영양을 챙기지 못하고 운동부족으로 인한 요즘의 우리몸은
금방 부러지고 맙니다...
나이드신 어르신들은 집 안에서 화장실 가다가 넘어져도 바로 골절이죠...
심지어 물리적 충격이 없는데도 허리뼈의 압박골절로 척추뼈에다가 인공시멘트를 넣어야 하는 경우도 있습니다.
이처럼 우리의 뼈는 일생동안 계속 성장하고 흡수하는 과정을 반복합니다.
1년에 우리 몸 속의 뼈가 10%정도 교체 되고, 10년이 지나면 대부분이 새로운 뼈로 바뀝니다.
하지만 건강하지 않은 뼈로 교체가 되면 불안정 하겠죠.
20대~30대의 젊은 청년들이 골밀도가 제일 높고 점차적으로 밀도가 약해지면서 골절이 될 가능성이 높아집니다.
그 중에서 우리가 자주쓰는 손목과 발목, 허리뼈와 고관절의 골절의 빈도수가 높습니다.
그래서 !
이번에는 골다공증에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.
골다공증에 좋은음식 첫번째 우유
가장 칼슘이 많은 대표적은 음식으로 알고있는 우유!
거의 1ml 당 1mg의 칼슘이 함유되어 있어서 제일 칼슘을 많이 포함하고 있습니다.
요즘 저지방 고칼슘 우유도 많이 나오면서 1ml 당 1mg 이상의 칼슘을 포함하고 있는 우유도 많습니다.
골다공증에 좋은음식 두번째 고춧잎
100g 당 211mg의 칼슘이 들어 있어 골다공증이 도움이 됩니다.
특히 비타민 C를 함유하고있어서 칼슘 흡수에 도움을 주고, 피부미용까지 챙길 수 있다고 합니다.
골다공증에 좋은음식 세번째 두부
두부는 밭의 고기라고도 합니다.
두부는 단백질과 식이섬유, 미네랄 등 많은 영양소가 함유되어 있는 콩으로 만들어 졌습니다.
심지어 우유보다 좀 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다.
골다공증에 좋은음식 네번째 멸치
생선의 뼈에는 칼슘이 다량 함유되어 있습니다.
다른 생선과 달리 멸치는 뼈까지 먹죠.
뼈까지 섭취하면 칼슘을 체내로 들이는데 좀더 유리한 음식 입니다.
골다공증에 좋은음식 다섯번째 족발
족발, 돼지껍데기, 닭발 등 콜라겐을 섭취하면 피부미용에 좋아서 현대 여성들도 가리지 않고 많이 즐깁니다.
피부미용도 좋지만 인간의 연골성분을 형성해주는 중요한 성분이 같이 포함되어 있습니다.
칼륨도 많이 들어있으서 안좋은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고, 혈압조절에도 도움이 됩니다.
또한, 불필요한 나트륨을 배출시켜주니 골다공증만을 위해 먹는다기보단 다방면을 위해서 먹을 수 있는 음식입니다.
골다공증에 좋은음식 여섯번째 버섯
버섯 중에서도 표고버섯이 골다공증에 도움이 됩니다.
다른 음식을 통해서 칼슘을 섭취해도 체내에 흡수가 되지 않으면 무용지물이겠죠?
표고버섯에는 단백질, 비타민C, 유기산 등을 포함하고 있어 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.
칼슘이 많은 음식과 칼슘의 흡수를 도와주는 음식을 같이 섭취 해주셔야 합니다.
골다공증에 좋은음식 일곱번째 치즈
치즈는 단백질과 칼슘이 많습니다.
소고기보다 단백질이 약 1.4배이상, 칼슘은 약 20개 가까지 함유되어 있다고 합니다.
발효시켜서 즐기는 음식이라서 소화 시키는데에 무리가 많이 가지 않는다고 합니다.
골다공증에 좋은음식 여덟번째 견과류
요즘엔 하루견과같은 1봉지로 되어있는 다양한 견과류를 쉽게 섭취할 수 있습니다.
견과류 안에는 마그네슘이 많이 들어있어 칼슘을 흡수하는데 도움을 줍니다.
버섯과 같이 곁들이기엔 잘 맞지않지만,
버섯을 싫어하시는 분들에게는 견과류를 조금씩 자주 섭취 해주시는게 도움이 됩니다.
골다공증에 좋은음식 아홉번째 양상추
양상추에는 비타민C가 많이 들어있습니다.
이는 카로틴과 콜라겐의 합성을 도와줍니다.
골격과 치아를 형성하는데 중요한 역할을 하는 칼슘 또한 다량 함유되어 있습니다.
골다공증에 좋은음식 열번째 뱅어포
뱅어포는 칼슘 함유량이 제일 높은 탑급에 위치한 음식입니다.
뱅어포 100g당 칼슘 982g이 들어있어서 굉장한 고칼슘 음식입니다.
멸치보다 좀더 작아서 성장기 어린이들이 짭짜름 한 맛으로 즐겨먹을 수 있는 반찬으로 만들면 섭취에 용이 하겠죠?
이상으로 골다공증에 좋은음식에 대해 알아봤습니다.
성인 기준으로 칼슘의 권장 함량은 800~1000mg 입니다.
칼슘의 부작용으로는 변비와 위장장애가 대표적입니다.
칼슘의 권장함량을 넘어서 과다섭취시 구토, 두통, 구역질 등의 부작용도 있습니다.
영양제를 챙겨먹는 것도 좋지만, 평소 식습관에 이러한 음식들을 곁들여서 칼슘과 칼슘에 흡수를 도와주는 음식을 꾸준히 먹어주어야 균형이 잘 잡힙니다.
20대에는 잘 모르다가 30대에는 점점 삐그덕삐그덕 소리가 나고 회복도 더뎌진게 느껴지시는 분들이 계실겁니다.
음식만 잘 알고 잘 섭취만해도 질병 예방과 건강을 모두 누리실 수 있을겁니다.
감사합니다. 모두 화이팅 !!
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