고혈압에 좋은 음식
안녕하세요.
대사질환의 위험요인 중 하나인 고혈압에 대하여 알아볼까 합니다.
첫번째, 고혈압 정의를 함께 알아보겠습니다.
대한고혈압학회에서 정의한 고혈압의 분류 중 정상 혈압은 수축기 혈압 110mmHg이하, 이완기 혈압 70mmHg이하입니다.
주의 혈압은 수축기 120~129mmHg, 이완기 80mmHg이하 입니다.
고혈압 전단계는 수축기혈압 120~129mmHg 또는 이완기 혈압 80~89mmHg로 둘 중 하나만 높아도 고혈압 전단계에 속한답니다.
고혈압 1기 혈압은 140~159mmHg 또는 이완기 90~99mmHg 입니다.
고혈압 2기 혈압은 수축기 160mmHg 이상 또는 이완기 100mmHg 이상입니다.
병원만 가면 혈압이 높아지는 백의 고혈압은 진료실 혈압이 140/90mmHg 이상이고 가정혈압 또는 주간활동혈압이 135/85mmHg 미만일 경우라고 정의합니다.
흔하면서도 다들 알고있지만,
정확히는 모르는 성인병인 고혈압...
두번째, 고혈압에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.
양파
고혈압에 좋은 음식인 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 하나인 퀘르세틴 성분은 혈액의 압력을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
오이
고혈압에 좋은음식인 오이는 풍부하게 들어있는 칼륨 성분이 체내에 있는 나트륨을 몸 밖으로 배출해주는 효과이 있어 고혈압을 예방해주는아주 좋은 음식입니다. 오이를 자주 먹어주면 피로회복이나 피부미용에도 효과적 입니다.
시나몬
고혈압에 좋은 음식인 시나몬은 혈압을 낮추고 당뇨병에도 효과적이며, 시나몬을 물에 녹여서 마시면 혈당 수치를 낮춰주는 항산화제가 증가한다고 합니다.
은행
고혈압에 좋은 음식인 말린 은행잎을 함께 달인 물을 일상생활에서 마셔주면 체내에 쌓인 독소를 풀어주고 혈압을 내려 고혈압치료에 큰 도움이 됩니다. 게다가 은행은 기침, 가래, 천식 등 호흡기질환 치료에도 많이 쓰입니다.
시금치
고혈압에 좋은 음식인 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많으며 칼륨, 엽산, 마그네슘 같은 심장건강에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다.
밤
고혈압에 좋은 음식인 밤은 칼륨 성분이 많이 들어있는데, 체내의 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 비타민이나 무기질, 단백질 등이 풍부하게 있다고 하여 고혈압 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 아이들의 성장이나, 성인들의 숙취 등에 도움이 많이 된다고 합니다.
올리브오일
고혈압에 좋은 음식인 지중해 식단에 항상 등장하는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효과를 갖고 있습니다. 올리브오일을 자주 먹는 지중해 지역의 사람들은 세계적으로 건강이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
강낭콩
고혈압에 좋은 음식인 강낭콩에는 섬유질, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부해 나트륩을 배출하여 혈압을 낮추고 심장건강에 크게 이바지하는 식품입니다.
메밀
고협압에 좋은 음식인 메밀은 루틴 성분이 들어있는데, 이 성분이 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관의 탄력까지 유지시켜 준다고 합니다. 그래서 고혈압을 예방할 수 있는 좋은식품 입니다. 게다가, 혈관질환에도 도움을 주고 당뇨 예방에도 효과적이라고 합니다.
마늘
고혈압에 좋은 음식인 마늘에 들어 있는 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압에 도움을 줍니다. 만병통치약인 마늘은 항상 어디에나 등장하는 것 같습니다.
이렇게 고혈압에 좋은 음식인 여러가지 식품들을 나열 해봤는데요.
이 또한 적당량 섭취해야 도움이 되는겁니다.
과하면 넘치니 건강하게 섭취하시면 되겠습니다.
감사합니다.
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